Le stress et l'anxiété sont causés par un cycle continu de peur.Les sentiments physiques provoquent des pensées effrayantes qui provoquent des actions.Votre cœur commence à accélérer, vous pensez donc que vous êtes en danger, vous voulez donc vous échapper.Pacifica est basée sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les techniques de relaxation et le bien-être.Les outils quotidiens de Pacifica tentent de briser ce cycle en ciblant chacune de ses composantes: 1. MOOD Comment vous sentiez-vous jeudi dernier?Il y a six mois?Prenez le temps d'évaluer votre humeur et vos sentiments tout au long de la journée.De cette façon, vous pouvez suivre votre amélioration au fil du temps et apprendre vos déclencheurs.2. RELAX Pacifica propose trois exercices de relaxation: respiration profonde du ventre, relaxation musculaire progressive et visualisation positive.Mettez simplement vos écouteurs, choisissez un paysage sonore et écoutez quand vous avez besoin de vous calmer.3. PENSÉES Lorsque votre esprit s'emballe, utilisez Pacifica pour vous revérifier.Apprenez à identifier les schémas de pensée négatifs et à développer une perspective plus équilibrée.Au fil du temps, vous construirez également un journal de pensée.4. EXPÉRIENCES Vous vous sentez courageux?Que pourriez-vous faire aujourd'hui qui vous causerait de l'anxiété?Créez une expérience puis faites-le!Commencez par des expériences faciles et progressez vers de plus grandes.Il n'y a pas d'urgence.5. SANTÉ Dormir suffisamment, faire de l'exercice et limiter la caféine et l'alcool peuvent aider à gérer le stress et à améliorer l'humeur.Fixez-vous des objectifs et suivez-vous chaque jour.